GS168034 DL

Как научиться правильно ходить

Походка человека подразумевает передвижение тела с помощь ног естественным путем. Красивая походка говорит о хорошем физическом здоровье. Осанка человека в динамике может быть оценена именно при ходьбе. И, внимательно оценив походку человека, можно сделать вывод - насколько правильная у него осанка. Если человек идет, шаркая, с выпяченным животом, на подгибающихся или не сгибающихся ногах, мы сразу понимаем, что у человека проблемы со здоровьем.

Внимательный врач может оценить походку по ширине шага, по раскачиванию рук, по положению тела во время ходьбы и сделать вывод о здоровье человека, даже со спины, не видя лицо пациента.

На походку влияют следующие факторы:

  •         плоскостопие;
  •         косолапость;
  •         физическая активность (например, усталость);
  •         деформация пальцев стопы;
  •         сколиоз;
  •         кифоз;
  •         неврологическая патология - патология мозжечка (мозжечковая походка), гемиплегия (гемиплегическая походка);
  •         мышечная патология;
  •         состояние костей;
  •         заболевания суставов;
  •         психологические проблемы;
  •         образ жизни;
  •         наследственный фактор.

Поэтому перед тем, как приступить к формированию правильной походки необходимо выявить причины ее нарушения.

Неправильная походка вызывает определенные патологические изменения в организме вплоть до появления хронических заболеваний. При не физиологичной походке мышцы находятся в гипертонусе, они зажаты и напряжены. В этом случае человек очень быстро утомляется. При расслабленных мышцах, наоборот, возникает гипотонус.

Как приступить к формированию легкой и красивой походке?

Желательно, конечно, приступать к занятиям как можно в более раннем возрасте. Но, если вы уже не ребенок, не переживайте. Красиво научиться ходить можно в любом возрасте.

Во-первых, надо помнить, что за один день результатов добиться трудно. Приготовьтесь к ежедневным сознательным занятиям и ежеминутному контролю за своей осанкой и походкой в часы бодрствования. Ведь походка – это привычка, а привычки все-таки и закрепляются, и вырабатываются долго. 

Во-вторых, вы должны привести в порядок мышцы ног, спины, живота. Поэтому  необходимо давать  определенные силовые нагрузки для этих групп мышц.  Такие нагрузки, учитывая ваши индивидуальные особенности, может дать опытный инструктор.  

В - третьих, надо научиться правильно и красиво стоять.  Если человек долго неправильно стоит, у него опускается одно плечо, возникает асимметрия позвоночника, развивается остеохондроз, могут выпячиваться межпозвонковые диски.

 Упражнения для красивой и правильной походки.

Мы приведем несколько простых, но эффективных упражнений для формирования красивой походки. Это упражнения на координацию, на гибкость, на растягивание внутренних и внешних  поверхностей бедер:

  •        Положите на голову книгу и ходите под музыку. Наступайте сначала на носок, а потом на пятку. Представьте, что вы идете по узкому бордюру.  Ноги старайтесь не сгибать в коленях. Руки двигайте плавно в такт шагам.
  •        Широко расставьте ноги и сделайте медленные наклоны, стараясь дотянуться руками до пола. Продержитесь в таком положении 30 секунд.
  •        Встаньте на коврик, опираясь на локти и колени. Прогнитесь, вытянув одну ногу вверх и кнаружи. Продержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.
  •        Лежа на спине, согните одну ногу в колене, возьмитесь за нее противоположной рукой и тяните ее в сторону. Продержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите это упражнение с другой ногой.
  •       Представьте цифру «восемь». Попробуйте очертить бедрами контуры этой восьмерки, увеличивая амплитуду. Обратите внимание, ноги и плечи должны оставаться неподвижными.
  •       Предыдущее упражнение попробуйте сделать в движении под музыку.

Помните, если чего-то захотеть, можно добиться всего! Если вы хотите правильно ходить, вы  научитесь красивой походке. Ведь  правильная походка является прекрасной профилактикой многих болезней.